{"id":4140,"date":"2019-07-10T16:38:08","date_gmt":"2019-07-10T14:38:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.naturclic.com\/?p=4140"},"modified":"2019-07-10T18:36:47","modified_gmt":"2019-07-10T16:36:47","slug":"evitar-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturclic.com\/?p=4140","title":{"rendered":"Evitar el Estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"500\" src=\"http:\/\/www.naturclic.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estre\u00f1imiento.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4133\" srcset=\"https:\/\/www.naturclic.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estre\u00f1imiento.jpg 1200w, https:\/\/www.naturclic.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estre\u00f1imiento-300x125.jpg 300w, https:\/\/www.naturclic.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estre\u00f1imiento-768x320.jpg 768w, https:\/\/www.naturclic.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estre\u00f1imiento-1024x427.jpg 1024w, https:\/\/www.naturclic.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estre\u00f1imiento-600x250.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\n\nUn 20 % de los espa\u00f1oles padecen este s\u00edntoma del estre\u00f1imiento, cuando nos debe poner en alarma seg\u00fan el protocolo cl\u00ednico es hacer menos de 3 deposiciones a la semana\n\u00bfQu\u00e9 hacer para combatir el estre\u00f1imiento?\n\nDado que la mayor\u00eda de los casos de estre\u00f1imiento habitual se deben a malos h\u00e1bitos higi\u00e9nico-diet\u00e9ticos, estos consejos pueden ser de utilidad para prevenir y tratar el estre\u00f1imiento, tanto cr\u00f3nico como ocasional (2):\n\nPrevenir el sobrepeso y la obesidad, ya que favorecen el enlentecimiento de la motilidad del colon y dificultan el vaciado rectal, por lo que aumentan el riesgo de estre\u00f1imiento y hemorroides.\nComer despacio y masticar bien los alimentos y hacerlo en un ambiente relajado\nBeber suficientes l\u00edquidos sin gas a\u00f1adido, priorizando siempre el agua como elecci\u00f3n.\nHacer ejercicio f\u00edsico a diario.\nEvitar la falta de respuesta a la \u201cllamada\u201d, es decir, dejar de ir al ba\u00f1o porque hay prisa o no es el momento o el lugar oportunos, ya que acaba suprimiendo el reflejo gastrocol\u00f3nico.\nAumentar de forma progresiva el consumo habitual de fibra diet\u00e9tica, siempre acompa\u00f1ada de agua.\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un 20 % de los espa\u00f1oles padecen este s\u00edntoma del estre\u00f1imiento, cuando nos debe poner en alarma seg\u00fan el protocolo cl\u00ednico es hacer menos de 3 deposiciones a la semana \u00bfQu\u00e9 hacer para combatir el estre\u00f1imiento? Dado que la mayor\u00eda de los casos de estre\u00f1imiento habitual se deben a malos h\u00e1bitos higi\u00e9nico-diet\u00e9ticos, estos consejos pueden &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.naturclic.com\/?p=4140\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;Evitar el Estre\u00f1imiento&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4133,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4140"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4189,"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4140\/revisions\/4189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturclic.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}